Utilidad de la sobrecarga de glúcidos en los días previos a la competición
Publicado por Lic. Jose Manuel Palacios el 31/03/2009
¿Sabías qué? >>

Hay diversos estudios con varias teorías popuestas, uno de ellos indica la sobrecarga de carbohidratos días antes de la competición mantiene al cuerpo con las cargas requeridas para cubrir las necesidades básicas y el entrenamiento pre-competitivo. Este método puede ayudar a evitar la fatiga muscular, pero en realidad es un poco más importante la ingesta el día antes de la competencia puesto que los días previos no permitirán tener reservas de larga data para el organismo, por tanto no es significativo mantener varios dias una carga especifica.

Anteriormente existía el método clásico de sobrecarga de carbohidratos el cual pasaba por una fase de vaciado por un aporte bajo en glúcidos, esto traería consecuencias serias en el atleta entre ellas cambios de carácter, humor, inclusive cambios en el rendimiento al limitar este principal combustible energético.

En la actualidad se propone una sobrecarga de glúcidos del 50%  del requerimiento diario del 6 to y 3 er día antes de la competencia y los últimos 3 días aumentar a un 70 %, pero este sistema acarrea muchos problemas gastrointestinales y si la actividad es de 90 min habrá más inconvenientes, ya que un acumulo de líquido 3 ml de agua por cada g extra de glucógeno traerá más trastornos gastrointestinales que ventaja en el atleta.

Se sugiere llenar los depósitos de glucógeno muscular para prevenir problemas de fatiga y mejorar el rendimiento, pero lo que debemos tomar en cuenta es la cantidad y el momento hasta donde podremos indicar su ingesta, estableciendo como tope máximo la última carga  hora y media antes de la competición para evitar trastornos gástricos y metabólicos en el competidor.