Recomendaciones prácticas de ingesta hidrica en deportistas
Publicado por Administrator el 02/03/2009
¿Sabías qué? >>

- Tomar 1-2 vasos de líquido 2 horas antes del entrenamiento.* - Tomar 1 vaso de líquido cada 15 o 20 min durante el entrenamiento.* - Una vez concluida la actividad física, reponer las pérdidas de líquidos y electrolitos (1.5 Lts de líquido por Kg de peso perdido).* - No tomar volúmenes grandes de líquido, esto puede provocar llenura, dolor y malestar estomacal. - No esperar sentir sed para hidratarse. - El Agua es el nutriente más importante para cualquier atleta durante el entrenamiento. Constituye aprox. 60-70% del peso corporal. - Si realizas ejercicio intenso la generación de calor puede aumentar hasta 100 veces.

- La pérdida de líquido corporal si es muy grande y no se repone puede provocarte deshidratación. - La consecuencia de la deshidratación repercute en tu rendimiento deportivo. - No debes espera tener sed para hidratarte. - Debes llevar siempre contigo termos o recipientes para una continua hidratación antes durante y después de la práctica deportiva - En el caso de comprar una bebida deportiva debes consultar a un profesional en el área. - Es recomendable una solución isotónica que contenga carbohidratos y sales minerales (por ejemplo sodio y potasio). - Recuerda la cantidad de líquido ingerida puede variar dependiendo del lugar geográfico donde te ejercites, la temperatura ambiental, el tipo de ejercicio y la intensidad de este.   *Pautas basadas en el Colegio Americano de Medicina del Deporte