Recomendaciones de vitaminas para atletas mayores de 15 años
Publicado por Administrator el 01/02/2010
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Recomendaciones de vitaminas para atletas mayores de 15 años
	Hombres	Mujeres
Tiamina (B1)	1,5 mg	1,1 mg
Riboflavina (B2)	1,7-1,8 mg	1,3 mg
Niacina (B3)	19-20 mg	15 mg
Piridoxina (b&)	2 mg	1,5 – 1,6 mg
Biotina	100-200 mg	100-200 mg
Ácido Fólico	200 mg	180 mg
Cobalamina (B12)	2 mg	2 mg
Vitamina C	60 mg	60 mg
Vitaminas solubles en grasas
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	1000 er**	800 er**
	6.000 mg B-Caroteno	4.800 mg B- Caroteno
Vitamina D	10 mg	10 mg
	400 ui	400 ui
Vitamina E	10 mg	8 mg
Vitamina K	70-140 mg*	70-140 mg*
* indica dosis de seguridad ** er: equivalente de retinol
Recomendaciones de suplementos de antioxidantes del Comité  Olímpico U.S
Antioxidante	dosis
B- Caroteno	3.000-20.000 mg
Vitamina C	250-1000 mg
Vitamina E	100-400 ui

FUENTE: Marcia Orzani. Fundamentos de Nutrición en el Deporte. Editorial El Ateneo. 2004