Recomendaciones de minerales para atletas mayores de 15 años
Publicado por Administrator el 01/02/2010
¿Sabías qué? >>

	Hombres	Mujeres
Sodio	1.100-3.300 mg*	1.100-3.300 mg*
Potasio	1.875-5.625 mg *	1.875-5.625 mg *
Cloro	1.700-5.100 mg*	1.700-5.100 mg *
Calcio	1.200 mg	1.200 mg
Magnesio	350-400 mg	280-300 mg
Fósforo	1.200 mg	1.200 mg
Oligoelementos y micronutrientes
Hierro	10-12 mg	15 mg
Yodo	150 mg	150 mg
Flúor	1.5- 4 mg*	1,5 -4 mg*
Cinc	15 mg	15 mg
Cobre	2-3 mg*	2-3 mg*
Selenio	50-70 mg	50-70 mg
Manganeso	2,5-5 mg *	2,5-5 mg *
Molibdeno	0.15-5 mg*	0,15-5 mg*
Cromo	50-200 mg*	50-200 mg*

FUENTE: Marcia Orzani. Fundamentos de Nutrición en el Deporte. Editorial El Ateneo. 2004