| Prueba y duración |
Oportunidades de pausa para líquidos |
Necesidades de líquidos y carbohidratos. |
| Pruebas que duran menos de 30 minutos
Sprints
Saltos
Lanzamientos
Gimnasia
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Consumo de líquidos entre pruebas, pero no se consumen líquidos dentro de 15 minutos de la prueba. |
No se necesitan durante la prueba, pero si entre pruebas durante el curso de toda la competición. |
| Pruebas intermedias que duran menos de 1 hora.
Carrera de 10 km
Remo
Sesión aeróbica
Sesión de tenis
Ciclismo en pista.
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Consumo de líquidos entre pruebas. Los corredores deben consumir algún líquido al menos cada 5 km (más a menudo si hace calor y humedad). Todos los deportistas en esta categoría deberías llevar una botella con bebida. |
El reemplazamiento de líquidos es necesario antes, durante y después de la prueba, y los carbohidratos son necesarios antes y después de a prueba. Sin embargo, los carbohidratos ayudaran a la captación de líquido, por lo cual las bebidas deben contener carbohidratos. |
| Pruebas de resistencia.
Maratón
Ciclismo: 80 km
Triatlón distancia olímpica
5 sets de tenis
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Los corredores de maratón deben consumir líquido al menos cada 5 kilómetros (más a menudo si el tiempo es caluroso y húmedo). Los triatletas deben consumir líquido cada 10 km durante el ciclismo y cada 2 a 4 km durante la carrera a pie. Los tenistas deben tomarse todo el tiempo posible durante los cambios de lado de pista y tomar líquido después del tercer set. |
Se recomienda el reemplazamiento de líquidos, electrolitos (sodio) y carbohidratos durante estas pruebas. Las cantidades necesarias varían según las condiciones ambientales, los depósitos iniciales de glucógeno y la intensidad del ejercicio (esto es, la dificultad del partido). |
| Pruebas de ultraresistencia
Triatlón larga distancia (Ironman)
Natación travesía del Canal de la Mancha
Ciclismo por carretera
Carreras por etapas como el Tour de Francia.
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Consumo de líquidos en cualquier oportunidad, con un plan para tomar liquido una vez cada 10 minutos. Cuando no haya líquidos disponibles preparados por los organizadores de la carrera (como puede suceder en las carreras de ciclistas), se de organizar un plan para llevar líquidos. |
Se recomienda durante estas pruebas la reposición de líquidos, electrolitos (sodio) y carbohidratos, las cantidades necesarias varían según las condiciones ambientales, los depósitos iniciales de glucógeno y la intensidad del ejercicio. |
| Deportes de quipos que duran unos 90 minutos
Hockey sobre hielo
Baloncesto
Futbol americano
Voleibol
Beisbol
futbol
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Plan para consumir líquidos en pausas que se producen naturalmente, pero con frecuencia no inferior a una vez cada 15 minutos. Idealmente, deberían tomarse líquidos cada 10 minutos. Las pausas más largas, que se producen naturalmente (como la media parte, entre series, etc.) deben considerarse una oportunidad para reponer líquidos. |
Durante estas pruebas se recomienda la reposición de líquidos, electrolitos (sodio), y carbohidratos. Las cantidades necesarias varían según las condiciones ambientales, los depósitos iniciales de glucógeno y la intensidad del ejercicio. |
