Beber 500 ml de agua fría o bebida electrolítica 20-30 minutos antes del ejercicio

Durante el ejercicio, cada 15 – 20 minutos o cada 2 – 3 km, beber 100 – 200 ml de agua o bebida electrolítica

Consumir, cada hora, un total de 1,4 a 4,2 litros de agua

(es difícil superar los dos litros)

Nota: la sed es un mal indicativo de la deshidratación. Se debe beber antes de tener sed. Escoger una bebida que tenga un sabor agradable que invite a beber